English     فارسی
اگر خسته هستيد، سراغ ۵ اشتباه تغذيه اي نرويد!

اگر خسته هستيد، سراغ ۵ اشتباه تغذيه اي نرويد!

خستگي مداوم، نوعي واکنش بدن براي ذخيره انرژي در مواقعي است که انرژي لازم و مورد نيازش را دريافت نمي‌ کند.

به گزارش عصر شهروند، در اين ميان عادت هاي غلط غذايي به خستگي دامن مي زند و باعث مي شود شما انرژي کمتري در طول روز داشته باشيد:

اجتناب کامل از گوشت قرمز: اينکه مي گويند مصرف همه چيز بايد در حد اعتدال باشد، در مورد گوشت قرمز هم صدق مي کند و قبل از اين که از مصرف آن به طور کامل پرهيز کنيد، بايد اين نکته را بدانيد که گوشت قرمز منبع بسيار مفيد از آهن است؛ ماده معدني که کمبود آن در بدن منجر به کاهش اکسيژن رساني به خون و ايجاد خستگي و ضعف مي شود. مصرف گوشت قرمز را براي دو بار در هفته در رژيم غذايي تان در نظر بگيريد.

اجتناب کامل از مصرف مواد قندي: البته که بايد از منابع پنهان و آشکار قند حتي در مواد غذايي بسته بندي شده و منجمد پرهيز کرد اما اجتناب کامل از مواد قندي حتي ميوه هاي حاوي قند طبيعي منجر به کاهش سطح انرژي و تجربه خستگي و ضعف مي شود.

کاهش مصرف کربوهيدرات ها: درست است که کربوهيدرات هاي ساده و قندهاي پردازش شده خطر ابتلا به ديابت را افزايش مي دهند ولي صرف نظر کردن از مصرف تمام کربوهيدرات ها نيز منجر به احساس خستگي و خواب آلودگي مي شود. يک رژيم غذايي موفق بايد حاوي کربوهيدرات هاي پيچيده و غني از فيبر باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند آرد و شکر سفيد، باعث افزايش سريع قند در خون مي شوند. اين افزايش سريع قند، همان لحظه احساس خوبي را براي مدتي کوتاه به ما مي بخشد اما پس از مدت کوتاهي، ميزان قند خون مجددا پايين آمده و خستگي بيشتري را احساس مي کنيم. اما کربوهيدرات هاي پيچيده داراي فيبرهاي غذايي خاصي هستند که افزايش سريع قند خون را کاهش مي دهند و در حفظ انرژي بالاي بدن بسيار موثرند. بهتر است از برنج و غلات سبوس دار، کوينولا، بلغور و نان سبوس دار استفاده کنيد.

حتما بخوانيد :   کمبود "روي(زينک)" عامل افزايش فشار خون

پرهيز از مصرف صبحانه: شما ممکن است اين عادت را داشته باشيد که هر روز با نوشيدن يک فنجان قهوه خانه را ترک کنيد و اين کار باعث احساس خواب آلودگي در اواسط روز و اواخر بعد از ظهر خواهد شد. يک ايده خوب، ارزيابي وضعيت تغذيه شما در هنگام صبح است. يک صبحانه مفيد بايد حاوي مواد پروتئيني و کربوهيدرات هاي پيچيده براي تعادل قند خون و ثبات انرژي در تمام طول روز باشد. چنين رژيمي بر سيستم گوارشي سنگين نبوده، به آرامي هضم مي شود، سطح قند خون را حفظ کرده و در عين حال سير کننده است.

حذف وعده هاي غذايي: خيلي از افرادي که برنامه هاي کاهش وزن را دنبال مي کنند، تصميم به قطع کالري از رژيم غذايي مي گيرند. محققان کلينيک مايو هشدار مي دهند که گرسنه ماندن بيش از ۴ ساعت بين وعده هاي غذايي منجر به افت قند خون و احساس فرسودگي و خستگي مي شود. در عوض يک رژيم غذايي سالم همراه با در نظر گرفتن ميان وعده ها و خوراکي هاي سرپايي مفيد از جمله ميوه ها و سبزيجات فيبردار، از ايده هاي کاهش وزن موفق با داشتن ذخيره انرژي در بدن است.

تکيه بيش از حد به قهوه: قهوه اگرچه براي داشتن صبحي شاداب تر و دور از کرختي مفيد است اما اگر مصرف آن بخصوص در هنگام بعد از ظهر هم ادامه يابد، اثر معکوس روي خستگي خواهد داشت. پس سعي کنيد به جاي اضافه کردن قهوه به منوي بعد از ظهر، مواد غذايي و نوشيدني هاي حاوي انرژي بيشتر و سالم تر را در نظر بگيريد.

منبع: آواي سلامت

 


1397/11/14

سه شنبه 25 تير 1398