English     فارسی
نکات طلايي براي آن که تا عيد لاغر شويد

نکات طلايي براي آن که تا عيد لاغر شويد

نکات طلايي براي آن که تا عيد لاغر شويد :اگر تا به‌ حال دست روي دست گذاشته ايد و براي شروع کاهش وزن منتظر شنبه‌اي هستيد که انگار هرگز قرار نيست بيايد، اين مطلب را بخوانيد. به گزارش بهداشت نيوز اگرچه لاغري هدفي نيست که در يکي، دو هفته پي آن بگرديد و به آن برسيد اما اين دستورالعمل‌ها که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهيم کرد، تا حدود زيادي سرعت روند کاهش وزن شما را افزايش خواهد داد.

از گرسنگي دوري کنيد: اگر وقتي احساس گرسنگي مي‌کنيد، به خودتان مي‌گوييد: «آفرين، دارم چربي مي سوزونم!» بايد بگوييم که سخت در اشتباهيد! گرسنگي مشکلات زيادي براي شما به وجود مي‌آورد که ازجمله آن‌ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربي است! همچنين وقتي گرسنه هستيد، به محض اين که چشمتان به غذا بيفتد بسيار بيشتر از حالت عادي غذا مي‌خوريد.

نرسيدن مواد غذايي به مدت طولاني و گرسنه ماندن شما، سرعت کاهش وزن را کند يا حتي متوقف مي‌کند.با گرسنگي رژيم لاغري چه کنيم؟ مهم‌ترين کاري که بايد بکنيد، افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي است، پس هر روز حداقل 4 يا 5 وعده غذا بخوريد (در حجم کم) تا گرسنگي به سراغتان نيايد.

از ديگر اقدامات براي رفع گرسنگي مي‌توان به مناسب بودن ميزان پروتئين، چربي‌هاي مفيد، کربوهيدرات‌هاي ديرهضم و مصرف آب کافي اشاره کرد.

از فيبرها و موادغذايي ديرهضم استفاده کنيد: فراموش نشود از فيبرها و سبزيجات به فراواني استفاده کنيد.

اين مواد غذايي علاوه بر اين که ويتامين‌ها و املاح معدني موردنياز شما را تأمين مي‌کنند، باعث سيري بيشتر شما هم مي‌شوند و تحمل رژيم را برايتان آسان خواهند کرد.

دور مواد غذايي بي‌ارزش را خط بکشيد: مواد غذايي بي‌ارزش مانند قند و شکر، سوسيس و کالباس، سس مايونز، نوشيدني‌هاي مصنوعي و پرکالري، هيچ ارزشي براي شما نخواهند داشت. اين مواد غذايي که چگالي انرژي بالايي دارند، با همان مقدار کم مي‌توانند انرژي زيادي را وارد بدن شما کنند و باعث چاقي شما شوند.متنوع و سالم غذا بخوريد: اصلاً نيازي نيست براي کاهش وزن هيچ گروه غذايي را از برنامه خود حذف کنيد. بدن شما به کربوهيدرات (قندها)، چربي و پروتئين نياز دارد و حذف هيچ‌کدام جايز نيست. محدوديت در گروه‌هاي مواد غذايي شما را با مشکل فقر املاح معدني و ويتامين مواجه مي‌کند. همچنين کاهش افراطي کربوهيدرات و چربي، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم مي‌کند!

آب زياد بخوريد: خوردن آب زياد شما را در طول اجراي رژيم، سرحال‌تر و با نشاط‎تر نگه مي‌دارد. همچنين با مصرف حداقل هشت ليوان آب در روز، معده شما پر خواهد شد و احساس سيري بيشتري خواهيد داشت.

آهسته غذا بخوريد: زماني‏‎که شما غذا مي‌خوريد و معده شما در حد سيري پر مي‌شود، پيامي به مغز مي رسد. مغز هم پس از آن، فرمان مي‌دهد دست از غذا خوردن بکشيد. زماني‎که تند غذا مي‌خوريد، در فاصله اين فعل و انفعالات مقدار زيادي غذاي اضافه مي‌خوريد. با آرام غذا خوردن ، به موقع از غذا خوردن دست مي‌کشيد.

تحرک و فعاليت بدني کافي داشته باشيد: شما براي لاغري تا عيد زمان زيادي نداريد، پس بايد ميزاني از انرژي چربي‌هاي خود را از طريق ورزش کردن مصرف کنيد.خوب بخوابيد تا وزن بيشتري کم کنيد: منظور از خوب خوابيدن زياد خوابيدن نيست؛ بلکه منظور، به‌اندازه و به‌موقع خوابيدن است. خواب کم يا بيش از حد، هر دو به‌گونه‌اي باعث چاقي مي‌شوند. خواب زياد از تحرک شما کم و در شما کسلي ايجاد خواهد کرد. در مقابل، خواب کم و بد موقع هم براي کاهش وزن شما مانعي بزرگ است.

با دوستان خود وزن کم کنيد: قطعاً انجام هرکاري به صورت گروهي اثربخش‌تر خواهد بود. انگيزه‌اي که افراد در يک گروه به هم مي‌دهند و حس رقابتي که در اين گروه ايجاد مي‌شود، محرک فوق‌العاده‌اي براي پيگيري بيشتر برنامه غذايي خواهد بود و افراد به سختي به خود اجازه تخلف مي‌دهند. پس سعي کنيد دوستان خود را براي لاغري تا عيد 98 متقاعد کنيد، حتي با تحريک حس حسادت آن‌ها!

هرچه مي‌خواهيد بخوريد، از نوع ديرهضم آن بخوريد: کربوهيدرات‌هاي ديرهضم مانند نان‌هاي سبوس‌دار و برنج قهوه‌اي را جايگزين انواع سفيدشان کنيد. اين مواد غذايي ديرهضم، انرژي خود را به‌آرامي در خون آزاد مي‌کنند و در نتيجه کمتر به شکل چربي ذخيره خواهند شد. علاوه بر اين، شما را بيشتر سير نگه مي‌دارند.

 


1397/11/24

سه شنبه 25 تير 1398